Как справляться с тревожностью?
В текущей ситуации, хотела бы с вами поделиться тем, что мне помогает справляться с тревожностью, продолжать жить работать и выйти из парализованного состояния.
Важно взять ответственность на себя и выйти во взрослую позицию. Потому что так или иначе в конце месяца, всем нам, придётся платить по счетам – нужно что-то кушать, нам не спишут кредиты, ипотеку, лечить своих животных итд.
Все это, требует от нас, чтобы мы продолжили работать и жить.
Поделюсь теми инструментами, которые проверила на себе и они действительно помогают.
- Физическая активность – уборка дома, прогулка с собакой, помыть посуду итд. Важно, чтобы вы начали двигаться и выводить из организма гормон стресса – кортизол.
- Отвлечься и переключиться – возможно вы захотите что-то новое приготовить, попробовать новый рецепт, вспомнить давно забытое хобби.
Потому что из состояния паники, не возможно принять какие-либо взвешенные решения – а они сейчас нужны. Основная задача – справиться с тревогой, принять ответственность и стать точкой опоры для себя и своей семьи.
Как вернуть контроль над своей жизнью, что советуют психологи?
Заранее составить план на день и включить в него как можно больше, повторяющихся рутинных действий. Это может быть утренняя прогулка с собакой, варка кофе (рутина-ритуал), назначить дополнительную поддерживающую планёрку с командой итд.
Рутинные действия – это то, что позволяет нашему мозгу сложить картинку – жизнь под контролем. Мы точно знаем, что делать сегодня и завтра.
Также, психологи рекомендуют ввести «психогигиену».
Это означает, что мы выбираем какие новости, из каких источников и когда смотреть. Намеренно ограничивая их потребление в течение дня – например только 30 минут утром или вечером.
Все остальное время фокус внимания направлен на себя, чтобы продолжить жить и работать. Это не стыдно, это не эгоизм – это про ответственность и необходимость платить по счетам в конце месяца.
Поэтому, друзья. Желаю вам, как можно скорей научиться справляться со своей тревожностью, делать зарядку, поддерживать друг друга, стать для себя самого и своей семьи островком стабильности.
И помните, в конце самой тёмной ночи – всегда наступает рассвет. Мы все сейчас этого очень ждём.
Мысленно обнимаю, Cаша
